日常工作中发现很多群众对睡眠存在一些认识误区，导致睡眠质量不佳，影响日常生活和学习。为此，总结了四个常见的误区，帮助大家走出误区，拥有健康的睡眠：

　　误区一：通过喝酒来帮助

　　相信挺多人曾经有过这样的经历，喝了点小酒后，头脑昏昏沉沉，然后躺倒床上不知不觉就睡着了，因此便认为睡前饮酒可以帮助入睡。这是一个常见的误区。

　　喝酒能让人入睡更快，是因为酒精会镇静大脑，使你意识和意志力的能力变弱，摆脱清醒状态，从而入眠，这并不是自然睡眠。同时在酒精的作用下，入睡后会减少快速动眼(REM)睡眠期。REM睡眠期的缩短可能会导致白天嗜睡、注意力不集中、以及被剥夺所需要的睡眠，从而影响睡眠质量。

　　2018年8月《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响。最安全的饮酒量为0.建议滴酒不沾。长期饮酒会引起身体对酒精产生依赖性，进一步加剧睡眠问题。因此，通过喝酒来帮助入睡是万万不可取的。

　　误区二：依赖电子产品助眠

　　很多人喜欢在睡前躺在床上玩手机，认为这样可以放松身心，有些人甚至依赖电子产品来助眠。然而，手机等电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。褪黑素是由松果体分泌的一种胺类激素，它的分泌有昼夜规律，是人体内调控睡眠-觉醒的重要物质之一。

　　此外，电子产品的刺激性和娱乐性也会使大脑保持兴奋状态，本来想刷刷手机放松一下，早点入睡的，结果越看越兴奋，越看越晚，根本停不下来，变成熬夜看手机，反而加重失眠。

　　如果已经出现入睡困难的问题，建议睡前一小时避免使用手机等电子产品，可以选择阅读纸质书籍、听适合自己舒缓的音乐等，帮助入睡。

　　误区三：睡得多就是睡得好

　　有人问道是不是睡得多就能保证睡眠质量，睡眠时间越长，就是睡得越香。尤其是加班熬夜后，第二天总希望能够睡一觉睡到下午。这也是一个误区。

　　研究表明，7小时是中年及以上人群的理想睡眠时间，睡眠过多或过少与较差的认知能力和心理健康有关。睡得过多也会影响到身体健康。

　　每个人的睡眠需求是不同的，受到年龄、个体差异和生活习惯等因素的影响。青少年学生通常需要比成年人更多的睡眠时间，以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。

　　睡眠的质量并不仅仅取决于时间的长短，还与睡眠的深度和连续性有关。如果睡眠过程中频繁醒来或者处于浅睡眠状态，即使睡得再久，也难以达到良好的休息效果。因此，不要盲目追求他人的睡眠时间，要根据自己的身体状况和日常生活来调整。

　　误区四：睡不好，忍忍就能好

　　有些年轻人认为失眠、睡眠不足等问题只是暂时的，不需要特别关注，没有主动改变生活习惯，也没有求医。根本没把失眠当一回事，觉得忍忍就好了。赵子洲医师讲道“在睡眠门诊接诊的时候，经常会有一些年轻患者，失眠了三四年才第一次来就诊。”有些患者诉说以为过一段时间就会恢复，毕竟才20岁出头，老年人才会去看失眠。

　　如果失眠的情况每周出现3次及以上，且持续时间超过了3个月，就可以诊断为失眠障碍。长期的睡眠问题会对身心健康产生严重影响，如注意力不集中、记忆力减退、免疫力下降等。因此，我们应该积极关注自己的睡眠状况，及时调整作息时间，改善睡眠环境，必要时寻求专业医生的帮助。

　　拥有健康的睡眠，可以从树立正确的睡眠观念，遵循科学的作息规律开始。

　　第一，可结合自身情况制定规律的作息时间和睡眠计划。比如可以减少白天的睡眠时间，避免超过半个小时的午睡。按时上床，按时起床，躺在床上20分钟不能入睡就应起床，无论多晚睡觉, 早晨必须按时起床。

　　保持规律的作息时间，尽量每晚在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体逐渐适应一种固定的睡眠模式即使在周末或假期，也应尽量保持一致的作息时间，避免打乱生物钟的节律。

　　第二，晚餐可以清淡饮食为基本原则，不宜饮用茶、咖啡和功能性饮料等。可通过喝热牛奶、热水泡脚或倾听舒缓音乐等方式促进睡眠。

　　第三，不在床上做与睡眠无关的事情，比如工作和思考白天的烦恼, 或是玩手机等。

　　第四，创造安静且舒适的夜间睡眠条件。比如卧室不要放置钟表，避免夜间睡不着时，钟表的滴答声引起心烦焦虑。对光线较为敏感的可拉上遮光窗帘等。

　　在现代大都市生活里，拥有良好的睡眠是难能可贵的事情。金钱可以买来色香味俱全的大餐，却无法轻易买得高质量的睡眠。希望以上的方法能够帮助到大家。如果您有需要，可以前往我院门诊咨询。