早睡早起，一直被视为是养成健康生活和追求成功的黄金法则。

　　中国有句话早起的鸟儿有虫吃，听起来仿佛在灌输一种信念，好像只要你每天早早起床，不久之后就会发现自己踏上人生巅峰……

　　相对应的，晚睡晚起的人就像是被贴上了「懒散不健康」的标签。

　　晚睡晚起真的对身体不好吗?有没有什么调整的方法?

　　一、晚睡晚起真的不健康吗?

　　尽管至今没有确凿的证据证明早睡早起的人更容易成功或者更加健康，总体来看，只要保证足够的睡眠，似乎晚睡晚起对身体的危害并不太明显。

　　然而，事实可能并不像表面看起来那么简单。

　　一些研究表明：

　　影响心理健康： 晚睡晚起可能与焦虑、抑郁和其他心理健康问题相关。不规律的睡眠模式可能影响大脑的化学物质，导致情绪波动和心理健康问题。

　　代谢健康： 晚睡晚起与代谢健康问题相关，包括体重增加、肥胖、糖尿病等。不规律的生物钟可能干扰体内激素的分泌，影响新陈代谢。

　　心血管健康： 晚睡晚起可能与心血管健康问题相关，包括高血压和心血管疾病。规律的生物钟对心血管系统的正常功能很重要。

　　免疫系统功能： 不规律的生物钟可能影响免疫系统的功能，使个体更容易受感染。充足的睡眠和规律的生物钟有助于维持免疫系统的正常功能。

　　认知能力： 晚睡晚起可能与认知能力下降有关。规律的睡眠与生物钟有助于维持大脑的健康功能，包括学习和记忆。

　　所以，总体而言，频繁晚睡可能对身体产生一定的负面影响。

　　二、晚睡晚起者如何调整作息

　　我们的生物钟可不是随随便便就能调整的，这需要一些时间。但只要你下定决心，方法还是有的，而且只要坚持一段时间，就能看到效果。

　　方法1：

　　给自己建立一个固定的作息时间。

　　这听起来可能有些老套，但实际执行起来却是另一回事。

　　每天在固定的时间上床入睡，生物钟会逐渐调整，当快到入睡时间时，你的身体就会自动告诉你：

　　「嗨，兄弟，是时候睡觉了，别再磨蹭了，快去梦里充电吧……」

　　同时，睡前保持一些规律的小习惯，比如阅读、听音乐，有助于向身体传达即将进入休息状态的信号。

　　方法2：

　　睡觉时保持环境黑暗。

　　光线会影响我们的生物钟，当环境变暗时，身体会逐渐进入睡眠状态。

　　然而，很多晚睡的人可能习惯看手机、电视，玩玩电脑。这些电子设备发出的蓝光会影响生物钟，让你难以入眠。

　　另外，准备上床睡觉后，保证卧室的黑暗环境，不要开小夜灯，关闭会发光的电子设备，拉好窗帘，保证卧室处于黑暗环境中。

　　方法3：

　　早晨醒来后保持明亮的环境。

　　与夜里睡觉不同，早晨起床后，一定要让自己尽早地暴露在明亮的环境中。

　　光线能够帮助身体更好地唤醒，所以一旦醒来，尽量让周围环境明亮起来，拉开窗帘、开灯。尽管身体可能抗拒，但给予一些刺激，逐渐它就会适应。

　　方法4：

　　白天不要补觉。

　　有些人晚上没睡好，白天就会想要休息一会。

　　但其实这是错误的，白天补觉会削弱睡眠动力，影响晚上的睡眠。

　　如果一定要小憩，最好把时间控制在20~30分钟以内。

　　另外，如果白天睡眠时间过长，反而会导致醒后头疼，甚至身体感觉不舒服。

　　改变习惯的确需要时间和毅力。

　　如果你设定了新的作息时间，但是晚上太早睡睡不着，也不要着急，如果不困，就找点轻松的事情做一下。

　　最重要的是，一定要坚持早晨按照自己约定的时间起床，不要赖床，白天不要补觉，慢慢地让身体去适应新的节奏，逐渐地就能找到适合自己的作息方式。