操作方法

将单腿放在另一条腿的膝上坐下，脚掌朝上。此动作即可在凳子上也可在床上完成。

保持这样的状态，将脚心作为为中心，用手背大力敲击100次，以感到痛感为佳。

最后，用双手手心摩擦脚底。

効果1：促进血液循环？改善寒证

通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热，身体中的血液加速流动，通过代谢疲劳物质疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通，通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。。

効果2：激活副交感神经 促进睡眠

血液循环改善后，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此时，从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。

此外，由于血液循环改善，入眠时人体分泌出的省长荷尔蒙的数量也会激增，肌肤状况得以改善。

効果3：解决便秘难题

当副交感神经系统运行良好时，消化器官会更加频繁的活动，通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。

注意点

由于敲击足底可以促进消化系统的功效，所以尽量避免在饭后30~60分钟内做此按摩。因为对加速血液循环也很有帮助，所以女性生理周期内也需注意勿做按摩。

以上就是敲击足底按摩法的方法和效果。除此之外，此方法也有调整骨盆和降低血压的功效。

此外，因为不需要准备特别的道具和时间，所以您也可以在泡澡后的电视时间边看边做，每天只要做一会儿，就可以收获温暖的睡眠，第二天清晨的心情也会变得更加爽朗呢。