许多人因为工作压力或者生活压力太大而容易出现失眠问题，也有些人觉得上了一天班只有晚上的时间是自己的，便会熬夜到凌晨两三点，等要睡觉的时候却睡不着了，长期熬夜就出现了失眠问题。

　　为了改善失眠，有些人尝试过睡前进行锻炼，但发现锻炼过后睡眠更差了，那睡前运动到底对睡眠有没有帮助呢?

　　睡前进行适当运动有助于睡眠

　　有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天利用床头自行车进行三次运动，另一组受试者啥也不做。三周后，运动的那组受试者睡眠很好，每天能睡八小时，而什么也不做的受试者出现了慢性失眠的问题，有的人还有便秘问题。这个实验表明，睡觉前进行适当地锻炼有助于改善睡眠质量。

　　适当地运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。

　　睡前运动要注意时间和运动量

　　运动有助于睡眠，但一定要注意运动的时间和运动强度。运动一般在白天较好，如果白天没时间，应在睡前两小时进行适当运动，不要在临睡前运动，每天进行30分钟的有氧运动，每周至少五天。

　　不管是白天运动还是晚上运动，运动量都要适度，运动时间也不能太晚，运动过度会导致身体很疲劳，难以通过睡眠消除疲劳感，并且也会出现头晕、腿软、呕吐感等不适反应，使得运动后难以入睡，睡眠质量受到影响。

　　睡前应做轻柔缓慢的运动

　　慢跑

　　如果没有时间去户外慢跑，也可以在家原地跑，节奏不用太快，微微发热就行。

　　仰卧腿部运动

　　晚上宜仰卧运动，比如仰卧剪刀腿、仰卧倒立腿、仰卧蹬自行车等，塑型双腿，缓解压力。

　　拉伸放松运动

　　如果你整天起床工作，晚上血液可能会聚集并在你的腿中肿胀。在这种情况下，请坐在床上或椅子上，小心地松开脚底、手指和脚背，并依次旋转两个脚踝，将手指放在脚趾之间会舒适地刺激您的穴位。脚部血液流动的改善会温暖你的身体，使你更容易入睡。

　　专家提醒

　　错误的运动方式不仅不能改善失眠，反而会使睡眠质量更差，因此睡前要选择轻柔、运动强度较小的运动。此外，还要注意剧烈运动后不能立马洗澡，此时洗澡，易感到头晕和无力;对于运动强度较大的运动要进行拉伸放松，否则第二天醒来身体就会很疲惫。