睡眠不足会导致糖耐量降低，血压升高，交感神经系统兴奋，炎症标志物增加。睡眠不足的人，往往吃得也差，动得少，尤其是有睡眠呼吸暂停的人。经常睡眠不足，心脏代谢疾病的风险也会悄然升高。

　　那么，平时睡眠不足，周末睡个懒觉补补可行不?研究发现，这种“拆东墙，补西墙”的睡眠方式不可取。如何改善睡眠?“失眠行为疗法”现在被建议作为慢性失眠的一线治疗方法，主要通过改变患者的不良睡眠习惯和对睡眠的错误认知来达到治疗目的，包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、认知疗法、睡眠卫生教育。

　　睡眠要讲究效率，在床上躺着的时间，并不等于睡眠时间。美国睡眠医学建议：营造有利于睡眠的环境，黑暗而安静;定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光;白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。