当感到心累的时候，大多数人首先想到的是节流，比如躺在床上刷手机，或者进行其他静态的活动，期待自己能被动地得到治愈。

我们总以为，只有等感觉好一点的时候，才会有动力去做家务或者进行运动。其实，这种被动的治愈对于那些因工作而感到疲倦不堪的人来说并不会起到太大作用。

研究发现，当我们心累时，去做一些力所能及的轻体力活，比如扫除、下楼散步、练字等，可以帮助我们缓解被卡住的感觉，恢复自我效能感。

这些活动之所以有效，是因为它们相对轻松，且能给人一种快速的反馈。

此外，与身体有关的反馈是所有反馈中最直接、最实在的，而这些活动能够立即给予我们奖励。其中最典型的就是运动。

自我效能感对于心理时间旅行和社交问题解决能力有重要影响。

自我效能感是指我们相信自己能够成功完成特定任务的信念。

当我们感到心累时，自我效能感往往会受到削弱，我们会认为自己无法应对生活中的各种挑战和问题。

然而，通过参与一些力所能及的轻体力活，就可以增强自我效能感。这些活动虽然简单，但却可以给我们带来成就感和满足感。

当我们完成这些活动时，我们会感到自己有能力做一些事情，这有助于提升我们的自信心和自我效能感。

运动，被认为是其中最具代表性的活动之一。

研究表明，运动可以增强自我效能感，并且对心理健康有着积极的影响。

当我们进行运动时，身体会释放出一种被称为内啡肽的化学物质，它能够提升我们的情绪和幸福感。

同时，运动还能改善我们的注意力和认知功能，让我们能够更好地处理问题，应对挑战。

因此，当我们感到心累时，尝试去做一些轻体力活，比如扫除、下楼散步、练字，或者做一项运动，都可以帮助我们缓解疲劳，并提升自我效能感。

这些活动不仅简单易行，还能给予我们即时的奖励感。通过参与这些活动，我们可以重新建立起对自己的信心，找回内心的平衡，并恢复精力和动力去面对生活中的各种挑战。