一个人能不能健康长寿，基因是一个方面，情绪和心理状态同样起着重要作用。

　　一项针对中国人群的研究发现：负面情绪会加快机体衰老，甚至比吸烟危害还要高出32%。

　　研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数，并测量这些变量对老龄化速度的影响。

　　结果发现，对老龄化率影响最大的三个因素是吸烟(+1.25岁)、目前已婚(−0.59岁)，睡眠不安(+0.44岁)。

　　综合全部8个心理变量(烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独)，较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。

　　这样看来，负面情绪竟比吸烟的危害还要高出32%。

　　负面情绪会“印”在身体上

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的，且可能伤害身心。

　　美国博闻网刊登的一项调查就显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起。

　　1、胃肠道

　　胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪，容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

　　2、内分泌系统

　　长期压力大、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

　　3、皮肤

　　荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

　　心情不好还会让人变丑。长期郁郁寡欢，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表，使皮肤晦暗无光泽，甚至形成黄褐斑。

　　4、心血管

　　焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压升高，对心血管带来伤害。

　　5、把“快乐激素”释放出来

　　生活中，偶尔的悲伤、焦虑、生气在所难免，我们需要做的是避免负面情绪累积，慢慢掌握让自己快乐的能力。

　　人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

　　多巴胺，又称“奖赏激素”，主要作用在大脑愉悦和奖励中心;

　　血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑;

　　催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐;

　　内啡肽，又称“天然止痛药”，多在运动中分泌。

　　以上四种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。

　　1、睡个好觉

　　每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。

　　2、和谐性爱

　　性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟，但其带来的愉悦感最多可以持续两周。

　　3、坚持运动

　　慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑;

　　散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌;

　　当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时，大脑也会分泌多巴胺。

　　4、科学美食

　　多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可适当增加摄入;新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有助合成多巴胺。

　　5、亲密接触

　　与他人建立信任，能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街、聚聚餐。

　　6、突破挑战

　　当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

　　7、多晒太阳

　　多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

　　8、闭目冥想

　　每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌。

　　9、听歌看剧

　　看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等都可以减轻疲劳，远离焦虑烦躁。

　　10、养宠物

　　养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量。

　　总之，生活中一些简单的行为或仪式，便可以拯救不开心，让人远离焦虑烦躁，释放快乐活力。祝大家每天都有好心情!