明明晚上睡觉睡得很香、鼾声如雷，但是白天却常感疲惫、没有精神?你可能被睡眠呼吸暂停盯上了，而且这样的情况不是个例。

　　据中国睡眠研究会发布的居民睡眠健康白皮书显示，有53%的被调查者处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。

　　出现这些表现要当心

　　打鼾在许多人眼中被视为深度睡眠的表现。偶尔因过度疲劳、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾声平稳、规律，通常无需过于担忧。但如果出现以下情况，可能是睡眠呼吸暂停的表现：

　　1. 鼾声不规律

　　打鼾时呼吸节律不规则，甚至经常戛然而止，过了一会儿能听见憋气后的“噗”地长出气，夜间还可能被憋醒。

　　2. 晨起后口干

　　因为夜间反复张口呼吸，晨起后会口干想喝水。

　　3. 白天易疲累

　　白天会容易困倦、疲劳，难以集中注意力，影响工作效率，或者头痛、脾气暴躁等。

　　睡眠呼吸暂停会影响全身健康

　　打鼾往往是因为呼吸不畅，而睡眠中反复缺氧，大脑会刺激人体反复觉醒，导致“碎片化睡眠”，很难进入深睡眠。所以人们会有似乎睡了觉又没睡，没有熬夜却胜似熬夜的疲累感。

　　很少听闻有人因“打呼噜”和白天困倦主动就医。睡眠呼吸暂停综合征暗藏的风险不容忽视，早发现、早就诊，对提高生活质量有重要意义。

　　避免“打呼噜”，做好5点

　　人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。因此，重视睡眠健康非常必要。

　　1. 保持健康体重

　　身体质量指数过高会影响睡眠质量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出现“打呼噜”的情况。

　　2. 保持规律睡眠

　　规律睡眠很重要。2023年刊发在《神经病学》上的一项研究显示，睡眠不规律的人患痴呆症的风险可升高53%。

　　3. 保持良好睡眠条件

　　入睡前避免饮咖啡或吸烟、饮酒;晚饭与睡眠时间最好间隔3小时左右;晚间避免做过多剧烈的体育锻炼;可以睡前调暗室内灯光;不要在睡前躺在床上玩手机。此外，睡觉时可以选择侧躺，避免舌头后坠使气道狭窄。

　　4. 睡眠问题积极就医

　　如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停、失眠等问题，建议寻求专业医生帮助。

　　5. 及时做好睡眠监测

　　睡不好，很多人第一想法可能是补觉，拉长睡眠时长。但睡眠不好，不仅因为睡眠时长不足，还可能因为深睡比例不足、清醒次数多，或前文所提到的“打呼噜”。