想象一下，在一个月黑风高的夜晚，你从梦中醒来，完全具备思考能力，但突然间，意识到自己根本无法动弹。胸部紧缩，慢慢开始呼吸困难。紧接着开始产生幻觉，你试图大声尖叫以寻求帮助，却发现根本无法发出任何声音。

　　这时你开始自我怀疑，现在是濒临死亡的边缘了吗?还是在做梦?但突然间，你又可以动了，刚才那个恐怖幻影随之消失不见，呼吸也开始通畅。

　　不管你信不信，这事儿在很多人的身上都发生过，民间有一个通俗的叫法：鬼压床。但在医学上，可就没那么恐怖了，医生们定义它为睡眠瘫痪症。

　　鬼压床的科学解释

　　鬼压床，指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅。

　　有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。患者感觉自己刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。

　　睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。

　　因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。

　　鬼压床的发病原因

　　有研究报告表明，40% ～ 50% 的人一生中至少会经历一次睡眠瘫痪。那么，哪些情况会导致睡眠瘫痪呢?

　　1. 睡眠瘫痪的发生多与生活压力有关，常见于青少年。作息不规律、生活压力大、经常熬夜失眠、昼夜颠倒等都是引发睡眠瘫痪的原因，而且白天补觉时最容易出现睡眠瘫痪。

　　2. 睡眠瘫痪在很大程度上还与睡姿不当有关。面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

　　3. 睡前进食过多也是引发睡眠瘫痪的一个因素。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，从而诱发睡眠瘫痪、噩梦等。

　　遇到鬼压床的做法

　　1、不要反抗

　　当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

　　2、自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

　　3、扭动脚趾

　　尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

　　4、专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

　　5、从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者是上帝。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

　　6、寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时，就帮忙把自己叫醒。

　　7、利用咳嗽

　　用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

　　8、揉脸

　　是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

　　鬼压床的治疗

　　目前，还没有可靠的方法可治愈睡眠瘫痪，但是我们可以通过改变日常生活习惯来避免症状的发生。

　　1、规律作息

　　尽量避免熬夜，有规律作息，保证充足的睡眠时间，及时排解生活的压力，养成良好的睡眠习惯。

　　2、营造环境

　　睡眠时保持室内空气流通，光线、温度适宜。

　　3、减少进食

　　睡前 3 小时少吃或不吃东西，减轻入睡时的肠胃负担;避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

　　4、放松身心

　　睡前不宜过度用脑，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

　　5、睡前拉伸

　　剧烈运动也不应放在睡前进行，但可以做一些轻柔的活动，如小幅度的拉伸。

　　6、把握时长

　　并不是睡得越多越好，睡眠时间过长反而会让人出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退等不适。一般以 6 ～ 8小时最佳;青少年睡眠时间可以长一些，在 8 ～ 10 小时。

　　如何预防鬼压床

　　1、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。

　　2、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。

　　4、设法减轻生活压力。

　　5、避免仰卧。

　　6、提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。

　　7、最后，放轻松!你并不处在危险中，并不失常。

　　睡眠瘫痪通常对人体的健康和生命没有伤害，是心理和生理共同作用的结果。但是如果睡眠瘫痪发生的频率过高，影响到了正常的生活，或者同时出现了其他不适，如在睡眠中经常身体抽动、手臂突然甩动等情况，或在睡眠瘫痪中感觉到身体某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到医院进行相关检查，排除器质性病变的可能。

　　综上所述，睡眠瘫痪只是一种异常的生理现象，跟“鬼”没有任何关系。搞清楚了它的具体成因，遇到这种情况时就也无需过度慌张。