如果你看到一位中年妇女正在发飙，是不是也会想“她一定是更年期了”。似乎大家都觉得烦躁、易怒、不讲道理是更年期女性特有的标签。很多时候“胡乱怼人、一点就炸”确实代表着一种焦虑状态。焦虑其实是人类的一种情感障碍的表现，也是大脑对抗危机的积极保护性行为。

更年期女性出现焦虑状态的原因主要有以下几点：

1.卵巢功能下降后，女性激素的剧烈波动常常引起疲乏、情绪波动、性生活不和谐、潮热、出汗、头痛、骨关节痛、失眠等不适。

2.同时，躯体疾病(比如血脂异常、高血压、肥胖)也逐渐显现。

3.再加上40岁～50岁女性开始出现月经变化(比如不规律、淋漓不尽、停经等)会使一些人在心理上感到“猝不及防”。

更年期是每个女性都会经历的人生阶段，但不是每个更年期女性都会有焦虑症状。很多时候焦虑症状也并不等于焦虑症。

更年期妇女焦虑症状发生，不单纯是因为雌激素缺乏等生物因素引起，而同时也有社会心理因素的原因。也就是说，更年期以前就脾气不好的人到了更年期可能会变本加厉;而原本就是善于坐看云舒云卷、性情温和的女性在更年期也不是一定就会变焦虑。被更年期撞了一下腰，怎么握手言和

更年期，是女性同胞需要面对的一道坎。如何与“更年期”和平共处，优雅老去，是个值得思考的问题。

1.安度更年期，“顺其自然”要不得

老一辈女性面对更年期的态度似乎多偏向于“顺其自然”，忍一忍就过去了。殊不知，绝经现象的背后，是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。再将围绝经期综合征简单地看成人生的自然过程而“顺其自然”，这是错误的想法。

2.应对“变化”，先从调整生活方式着手

控制体重:体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体重指数(BMI)最好保持在18.5千克/平方米～23.9千克/平方米。

平衡膳食:日常饮食应做到食物种类多样，多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡，戒烟限酒。

适当运动:选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。

补充钙质和维生素D:根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右，大多需要增加摄入富含钙的食物，并补充钙剂和维生素D。饮食不易达到上述推荐量者，

3.未雨绸缪，每年定期全身体检:体检应特别注意涵盖心血管(血脂、血糖、血压等)、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官。如果有特殊急慢性疾病史，还应该遵医嘱加强监测。

4.做好心理建设，稳度更年期:35岁～40岁后应该养成观察月经周期做好记录的好习惯。月经变化常常是更年期最早出现的变化。35岁以后应该有意识地接触“更年期”相关的科普知识。只有充分了解更年期，才能尽早开始做好心理准备。毕竟衰老是无法逆转的，“空悲去”只能“徒伤悲”，不如积极面对，稳度更年期。

5.摘掉“有色眼镜”，理性看待激素治疗:此激素非彼激素

曾经有更年期女性很忧心地问：“医生，长期服用激素会不会导致股骨头坏死?”其实，这是她把雌激素、孕激素与糖皮质激素混淆了。绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而不是大家日常生活中听得最多的“甲强龙、强的松”等糖皮质激素，不会引起长期、大量服用糖皮质激素所致的并发症。

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