• 你会午睡吗

  • 文章来源:   作者:   发布时间:2024-06-23 16:42:29   阅读次数:33
  •   睡眠和饮食是养生的两大法宝。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此,午睡就显得更重要了,特别是中老年人。适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。然而,“如何睡午觉”还真有不少讲究——何时睡?睡多久?要是午觉睡得不对,真会对健康产生负面影响!

      一项研究显示,每周午睡1-2次的人,发生心血管事件的风险能够降低61%。另一项研究提出,午睡是由生理因素驱动的,影响睡眠的基因多达数十种。但是,午睡也不能随意地睡。如果午睡时间过长或过频,反而会对身体造成负担,增加死亡风险和心血管疾病风险。因此,要遵循以下原则:

      1: 午睡的频率不宜太高

      日间频繁午睡,高血压和中风风险增大!

      基于饮食结构以及国家文化的缘故,大部分中国人都有睡午觉的习惯——在有条件的情况下,很多人在中午干饭后还是会选择小憩一会儿。然而,过于频繁的午睡,或增加心脑血管的压力!中南大学湘雅医院团队开展的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示:日间频繁午睡,可能是高血压、缺血性中风的危险因素——与从不午睡的人群相比,经常午睡会导致高血压风险升高12%,中风风险升高24%。

      权威杂志《心脏》研究发现:与不睡午觉的人相比,每周午睡6~7次的人发生心血管事件的风险最高,为67%;每周午睡1~2次的人,发生心血管事件的风险竟然能够降低61%。因此,要想获益最大,一周午睡的次数最好不要超过2次。

      2: 午睡的时间不宜过长

      午睡与阿尔茨海默症之间存在“恶性循环”

      除了频率之外,午睡时长在对健康的影响中,也起到了十分关键的作用。美国加利福尼亚大学的研究人员发表了一篇研究论文表明,午睡和大脑衰老之间存在“双向”关系——具体来说,更长时间、更频繁的午睡会增加晚年痴呆的风险;与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

      美国哈佛科学家对1401名参与者进行长期的跟踪,比较了午睡时间和频率,研究发现:午睡与阿尔兹海默病之间存在着“恶性循环”:午睡过多、过长,会增加患阿尔茨海默病的风险;而阿尔茨海默病也会导致过度午睡。具体来说:与每天午睡小于1小时的人相比,那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展,午睡时间也会慢慢增加,特别是已经表现出痴呆症状的老年人,表现尤为明显。

      最终,研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”:午睡过久会增加痴呆风险,而痴呆后又会进一步增加午睡时间。

      午睡前后适当活动。吃饱了饭立刻午睡,容易导致消化不良。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。

      另外,午睡后也要缓慢地伸展一下身体。并非所有人都适合午睡,有些特殊人群需要注意避免午睡,或者在医生的指导下进行午睡。这些人群包括:

      1.夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人;

      2.晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人;

      3.年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;

      4.血压过低的人;

      5.血液循环系统有严重障碍的人。

      午睡虽然有益健康,但千万别“贪睡”哦!


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