• 别再这样睡觉了!大脑容易出问题

  • 文章来源:   作者:   发布时间:2024-06-29 17:48:59   阅读次数:22
  •   现实生活中,许多人对于“好睡眠”的评判标准有 2 个:一个是睡够 8 小时,一个是睡眠质量好。

      然而,随着睡眠科学研究的深入,越来越多的证据表明,睡够 8 小时并非是最佳睡眠的金标准。研究发现:这样睡觉的人,大脑更容易出问题,患上老年痴呆风险会升高!

      一项研究显示:睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高,患上老年痴呆症的风险升高 53%。换句话说就是,昨天10点睡,今天11点睡,明天熬夜到 2 点,这种睡觉的人痴呆风险上升。

      这项研究共纳入了 8.8 万名 40-69 岁的参与者,平均年龄 62 岁,其中 56%是女性。通过让他们佩戴监测仪器,收集了他们的睡眠数据,如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核磁共振成像(MRI),评估了他们大脑健康相关标志物水平。

      研究发现,睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联,尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在 7.2 年的随访时间里,共有 480 人发生了老年痴呆症。

      生活中很多人关心“睡够 8 小时”“睡得好不好”,其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示,睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人,要养成规律的就寝和起床时间,以降低痴呆症风险。

      研究显示:保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了 9 个月。

      换句话说,一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人,身体会提前衰老 9 个月!

      因此,建议要保持稳定的睡眠习惯,每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,有助于减缓生物衰老过程。

      规律作息,就是最好的养生

      经常有人询问,“吃了 XXX 是不是能防癌”“吃点 XXX 是不是能养生”?其实,规律生活、规律作息就是最好的养生。

      作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定,但应该遵循大自然的昼夜节律。

      很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”,但睡眠不规律,可能危害一点也不小。

      研究表明,与有着规律睡眠的人相比,平均超过 7 天每晚超过 90 分钟睡眠差异的人,5 年时间内心血管疾病风险增加超 2 倍。

      所以,与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品,不如按时睡觉、按时起床。规律作息,就是最好的养生。

      规律睡眠,睡前别做这 7 件事!

      1、睡前不要剧烈运动

      很多人习惯夜跑,或者夜间运动,其实晚上运动可能会让你大脑过度兴奋,影响规律睡眠。

      白天做运动会增加人体的疲劳感,这也会促进睡眠,使夜间睡眠变得相对容易。运动要放到白天,可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量,消耗身体的剩余能量,以达到健身的目的,从而改善睡眠。夜间做大量运动,会使大脑过度兴奋,例如分泌相关激素等,因此过于兴奋会影响入睡。

      2、睡前别吃太多东西

      很多人喜欢吃夜宵,或者晚饭吃得太晚,这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。如果睡前实在饿,也不要吃高糖、高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。

      3、睡眠尽量别玩手机

      睡眠玩会手机、刷一会短视频是很多人的日常状态。但往往回过神的时候,已经躺在床上 1~2 个小时了。睡前玩手机不仅会让你睡得晚,而且反而可能放下手机后更睡不着,导致了入睡困难。陈晨医生介绍,我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9 点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显。

      4、睡前不要过度说话

      有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况的,因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。而且往往聊天后,有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容,导致更睡不着。

      5、睡前不要过度用脑

      很多时候有些人在晚上的时候习惯将当天没有完成的工作解决,特别是把比较费脑子的工作。

      其实睡前不要过度用脑,会让大脑处于一种兴奋的状态,人虽然已经躺下了,但还是没办法睡着。

      6、睡前不要情绪激动

      有些人有过睡前和家人/朋友吵架的经历,但这种往往当晚都睡不着、睡眠质量特别差。这是因为人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡。因此,睡前不要大喜大怒、忧思恼怒,尽量使情绪平稳。

      7、睡前别饮浓茶咖啡

      很多人都知道,浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会导致睡不着,此外一些奶茶等茶饮也最好不要在睡前 3~4 个小时喝,同样也会导致睡前亢奋,不能规律睡眠。


    声明:部分图文源于网络,仅作科普信息分享,版权归原作者所有,如涉及侵权,请联系删除。
    • 扫一扫关注更多