生活、工作中，我们难免遇到不如意的地方，这些不如意可能会引发一系列的负面情绪。

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、悲伤、沮丧、痛苦等称为负性情绪，这些负面情绪会影响我们的呼吸、血液和肌肉等多个身体系统，从而主宰着我们的健康。

　　大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。

　　充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

　　更有科学家发表的研究表明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。

　　研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。而且，负面情绪比吸烟的危害还要高出32%。

　　然而，负面情绪的威力远不止于此，它不仅会悄悄加速我们的衰老进程，缩短我们的寿命，还会对身体造成一系列的负面效应，从内到外侵蚀我们的健康。

　　经常出现负面情绪会产生五大身体影响

　　01 免疫系统受损

　　心理学家的研究表明，长期处于负面情绪之中有损健康。

　　紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。

　　长期处于紧张的坏情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。

　　02 记忆力锐减

　　专家认为，长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝，健忘，动作笨拙等现象。

　　在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。

　　03 传染配偶坏情绪

　　心理学家认为，压力是一种极具传染力的东西，它可能会破坏婚姻生活。

　　如果夫妻中的一方心情不好，另一方的处境更不容易，因为他只能在一旁担心、焦虑，不知如何沟通。

　　04 血压升高

　　临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果，如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。

　　05 被感冒所困

　　情绪消极不意味着会增加发病的机会，但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。

　　具有积极情绪的人并不是不会感冒，而是他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。

　　所以研究人员认为，快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。

　　长期负面情绪的积累，除了引发上述问题外，甚至会缩短我们的寿命。

　　研究表明，导致身体出现问题的情绪排名，前七名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控。

　　如何赶跑这些坏情绪?

　　01 生气

　　“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。

　　从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。

　　特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

　　解决方法：

　　千万不能做情绪的奴隶，生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

　　很多时候恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等情绪的产生是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门，当思想表达后，它就离开了。

　　这时候不妨试一下“冥想”，是对抗生气很好的方法。

　　02 悲伤

　　“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

　　中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

　　解决方法：

　　悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。

　　或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。

　　专家建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如黑豆、南瓜子仁等。

　　03 恐惧

　　“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。

　　它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。

　　如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

　　解决方法：

　　恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。

　　对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。

　　也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

　　另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

　　04 忧郁

　　性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差等是部分癌症病人的共同特点。

　　经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”

　　不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

　　解决方法：

　　面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。

　　广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友一起约会、出去散散心等都有利于消除心中的郁闷。

　　另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

　　05 敌意

　　现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。

　　敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

　　消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。

　　此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

　　解决方法：

　　80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。

　　当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

　　06 多疑

　　生活中遇到一些事情，让人忍不住往坏的地方联想，特别是部分高度敏感人群，比如办公室里发生的不愉快事情强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时，怀疑他是否有第三者。

　　多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

　　解决方法：

　　如果自己感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善面对面沟通的能力，减少误解。

　　还可以吃一些紫菜、海带，能改善心境，消除不安的状态。

　　07 季节性失控

　　研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦;在冬季，抑郁患者会比平时多。

　　这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

　　解决方法：

　　当你想要发泄情绪的时候，你需要想法设法平静下来，想想自己和家人因为你的冲动，需要承担什么样后果。

　　如果这样也无法让你平静，那么，学习静观的方法，让静观成为你想发泄时，马上平静下来的引子。

　　出现负面情绪要及时进行自我调节，避免长期处于负面情绪中而影响身心健康。若负面情绪无法自我调节，且影响到了生活、工作和学习，建议寻求专业医生的帮助。